배드민턴은 전신 운동으로 여러가지 근육을 발달 시키는게 중요합니다. 하체 운동이 가장 중요하며 대퇴사두근은 런지와 점프, 스텝 운동을 햄스트밍은 방향 전환이나 급정지 운동을 엉덩이는 걷기나 발바닥 들어올리기 운동으로 발달 시킬 수 있습니다. 코어 운동으로는 플랭크, 데드버그, 러시안 트위스트, 케이블 회전 운동을 하며 복횡근과 복적근 발달로 스매시 파워 증가와 중심 흔들림이 감소합니다. 어깨 운동도 중요한데 밴드 외회전, 내회전 운동과 Y-T-W 운동, 페이스풀 운동으로 스매시 반복에도 어깨 보호해주고 정확한 타점 유지 해줍니다. 등 근육은 풀업이나 랫풀다운, 시티드 로우, 밴드 로우 운동을 통해 스매시 파워를 높이고 어깨피로를 감소 시킬 수 있습니다.