영양제 중복 또는 과다섭취일까요?

Question

성별

여성

나이대

31

기저질환

무

복용중인 약

무

현재 31세 여성이고 주3-4회 웨이트+마무리10-20분정도는 고강도 운동을 하고있습니다.

제품명을 적어도되는진 모르겠지만 일단 제가 현재 복용중인 영양제 리스트는

기상직후 - 헬씨바이옴 500억 유산균

점심직후 - 라이프 투 퍼 데이 종합비타민, 쏜 리서치 칼슘&마그네슘 말산염, 캘리포니아 골드 비타민c, 자로우포뮬라 q-absorb 코큐텐 100mg

저녁직후 - 라이프 투 퍼 데이 종합비타민, 쏜 리서치 칼슘&마그네슘 말산염, 캘리포니아 골드 비타민c, 울트라스트렝스 오메가3 900mg

입니다. 쏜 리서치사의 비타민b를 추가섭취하려하는데 어느곳에 끼는게 나을까요?

그리고 현재 먹는 영양제를 비교해주는 앱이있어서 해봤더니 마그네슘,엽산이 과다로 나오더라구요;;줄여야하는걸까요 ㅜㅜ

영양제로 도움받고싶은 부분은 피로감과 운동능력, 혈액순환입니다. 전문가분들 의견이 정말 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

쏜 리서치사의 비타민b를 추가섭취하려는 경우 점심직후에 복용하는 영양제들과 함께 복용을 권장드리며 엽산의 경우 수용성비타민으로 과 복용시에도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되기에 문제가 되지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

1. 문의주신 제품 잘 드시고 있는 것으로 보이며, 해당 영양제 드시고 위장장애나 두드러기 크게 없으면 괜찮습니다.

2. 마그네슘 기준 하루에 400mg 이하로 드시는 것이 좋으며 400mg 넘으면 용량 감량 필요해보입니다.

3. 피로회복이나 혈행개선을 위해서라면 비타민B군정도만 추가해도 될 것으로 보입니다. 비타민B는 식사 후에 드셔야 위장부담이 덜하니 점심직후 복용 권유드립니다. 저녁에 먹으면 밤잠 방해할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

특별히 어느 곳이나 상관 없습니다. 영양제는 복용 시간이 중요한 것이 아닌 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 따라서 본인이 꾸준히 드실 수 있는 시간대를 정해서 드시는 것이 좋습니다. 마그네슘 및 엽산은 수용성이므로 과다로 나오더라도 체외로 쉽게 배출되므로 크게 문제가 되지 않으나 과다라면 줄이는 것이 좋습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 4

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

기상직후 - 헬씨바이옴 500억 유산균

점심직후 - 라이프 투 퍼 데이 종합비타민, 쏜 리서치 칼슘&마그네슘 말산염, 캘리포니아 골드 비타민c, 자로우포뮬라 q-absorb 코큐텐 100mg

저녁직후 - 라이프 투 퍼 데이 종합비타민, 쏜 리서치 칼슘&마그네슘 말산염, 캘리포니아 골드 비타민c, 울트라스트렝스 오메가3 900mg

위오하 같이 복용중 비타민B를 추가하시려면

점심식후에 추가하는 것을 권장합니다.

마그네슘과 엽산의 경우 상한섭취량이 정해져 있기에 초과하였다면 줄이는 것을 권장합니다.

Answer 5

안녕하세요. 이세라 약사입니다.

복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품이라면, 그 제품에 따라 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 문용준 약사입니다.

투퍼데이가 있어 추가로 B군을 드시는건 별로 안좋아 보이네요. 마그네슘과 엽산은 줄이실필요는 없어보입니다. 이대로 유지하시고 오메가3는 epa dha합으로 하루 2g 이상 드시는걸 추천드립니다. 혈액순환뿐만 아니라 건조증, 염증반응 억제에 탁월합니다.

늘려도 피로감이 있으시면 홍경천, 가시오가피, 홍삼 등 식물성 아답토젠을 추천합니다.

Answer 7

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

 라이프 투 퍼 데이 종합비타민와 쏜 리서치사의 비타민b가 겹치기때문에 둘중 한가지만 드세요. 쏜 리서치사의 비타민b가 더 좋을듯합니다. 엽산은 1.5mg이하로 드시면 안전해요.

Answer 8

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

 라이프 투 퍼 데이 종합비타민, 쏜 리서치 칼슘&마그네슘 말산염 두 영양제에 칼슘, 마그네슘이 들어있어서 하루 2번씩 챙겨드시진마세요.  쏜 리서치사의 비타민b를 추가하실거라면 라이프 투 퍼 데이 종합비타민을 중단하세요.

Answer 9

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

투퍼데이를 중단한뒤에 쏜리서치의 비타민B를 추가하시면됩니다. 쏜리서치 비타민B보다 일반의약품으로된 고함량비타민B군의 경우 활성형비타민과 고함량으로 운동에 필요한 대사능력을 좋게해줄 수 있습니다.