비염때문에 고민이많네요 콧물과 코막힘

환절기라 그런지 비염을 달고삽니다,, 콧물때매 일상생활도 힘들고 재채기를하면 코가 간지러워서 5번이상합니다,,눈도 가렵고 ,,비염에 좋은 음식과 코가 좀 편안하게하는법좀 알려주세요