콜레스테롤, 당화혈색소 관리는 어떻게 하면 좋을까요?
30대초반 여성입니다. 조부모님, 부모님이 고지혈증 증세가 있으셔서 저도 콜레스테롤 수치가 높은 편인데요. 이에 따라서 혈액검사를 해보면 당화혈색소 수치도 항상 높은 편이더라구요(항상 당뇨 직전수치로 나옵니다.)
콜레스테롤 관리는 식습관(야채많이,고기 덜 먹기)이랑 운동(헬스 및 유산소)로 하고 있는데, 혹시 당화혈색소 관리는 어떻게 하면 좋을까요?
* 의사 상담 후 약은 아직 먹고 있지 않습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨와 고지혈증 (그리고 고혈압) 모두 생활습관과 밀접한 관련이 있으며 가족력도 큰 영향을 미칩니다.
당화혈색소 관리도 고지혈증 관리와 큰 틀에서 유사하며 다음과 같은 방안이 권장됩니다.
1) 탄수화물 및 고지방 음식을 줄이는 식사
정제된 탄수화물 (빵, 떡, 국수와 같은 밀가루 음식)이나 포화지방이 많이 함유된 음식 (비계, 곱창 등)은 콜레스테롤을 높이고 혈당 수치도 상승시킬 수 있습니다. 과일 음료나 탄산음료 섭취는 삼가시고 믹스 커피를 즐겨드신다면 이를 줄이시는 것도 도움이 됩니다.
2) 주 150분 이상의 유산소 운동
숨이 약간 찰 정도 이상의 강도로 주 150분 (1일 30분시 주 5일, 1일 50분시 주 3일) 이상 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하시고, 몸이 익숙해지면 주 1~2회 추가로 근력운동을 권장드립니다.
3) 금연과 절주
흡연자시라면 금연이 장기적으로는 만성질환의 위험인자를 줄이는 효과가 있으며
음주 (함께 드시는 안주)는 혈당을 상승시킬 수 있어 주 2회 이하, 1회 5잔(남성) 3잔(여성) 이하로 드시는 것을 권장합니다.
4) 체중감량 등이 당뇨 진행을 예방할 수 있습니다.
더불어 가족력이 중요한 위험인자 이므로 위에서 말씀드린 생활습관 교정 이외에도 3~6개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다.
감사합니다.
