생선 섭취에 따른 미세플라스틱이나 중금속 섭취 위험성은?

생선을 좋아해서 노르웨이 순살 고등어를 대량 구입해서 일주일에 3-4번 정도 먹고 있는데요, 최근 바다 수질 오염과 더불어 일본의 원전사고 방사능도 걱정이 되는 형국입니다.

노르웨이는 일본과는 먼 편이지만 미세플라스틱은 피할 수 없을 것 같은데 주 3-4회 생선 섭취 시 미세플라스틱이나 중금속의 걱정은 어느정도일까요? 그리고 이런 걱정없이 생선을 먹으려면 어디에서 생산되는 또는 양식되는 어떤 종류의 생선을 먹으면 좋을지 궁금합니다.