허리가 많이 굽었는데 자세를 교정하기 도움되는 동작이있을까요??

자세가 안좋아서 허리가 많이 굽은거같은데 자세를 교정하기에 좋은 동작이 없을까요?? 허리가 너무 아프네요 아니명 도수치료를 받아야할까요?