운동으로 러닝을 하려는데 방법이 궁금해요

Question

제가 얼마전부터 헬스장에서 러닝을 하고 있습니다.
처음이라 저의 체력이 어느정도 인지도 모르고 어떻게 해야하는지 몰라서 일단 뛰다 걷다를 하고있는데..
체력을 키우기위한 목적도 있지만..
체중감량의 목적도 있습니다.
지금 제가 4걷기(3분)- 8뛰기(7분) 이렇게 10분씩 4번을 하고있습니다.
이제 적응을 한거 같은데...

계속 이런식으로 5번또는 6번으로 늘리는게 나을까요??
아니면 10분안에 걷는시간을 줄이고 뛰는사간을 늘리는게 나을까요?

Answer 1

현재 하고 있는 4걷기-8뛰기 루틴을 점차 늘려나가세요. 예를 들어 4걷기-10뛰기, 5걷기-12뛰기 등으로 서서히 뛰는 시간을 늘려나가세요.

또한 전체 운동 시간도 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 처음에는 40분이었다면 점차 50분, 60분으로 늘려나가세요.

Answer 2

런닝머신운동에 많이 적응을 하시는것 같습니다

위 방법대로 3분 걷고 7분뛰는 것을 4회 반복하시는데 40분간 잘적응하시는군요 제생각으로는 4회를 6회로 늘리는게 좋을것 같습니다 6회면 60분 운동 분량으로 적당합니다

Answer 3

무릅 상태나 자신의 건강 상태를 보고 결정하는 것이 좋겠습니다.

뛰기가 걷기보다 운동 강도가 높지만 몸에 무리를 많이 줍니다.

따라서 컨디션에 맞게 잘 조절하면 될 것 같습니다.

Answer 4

뛰는 시간을 늘리세요! 체력 향상에 더 도움이 됩니다. 그리고 자세 같은 부분은 트레이너의 도움을 받으시고 열심히 해 나가신다면 좋은 체력을 가지실 수 있을 거에요