안녕하세요. 오환영 약사입니다.
카페인, 수면제 패턴을 반복하는 상황은 피해주시는 것이 좋습니다.
고카페인 섭취가 의존성을 유발하거나 오히려 두통, 피곤, 두근거림, 불면을 유발합니다.
수면유도제는 내성, 의존성은 없지만 낮시간 졸음 및 집중력 저하, 입마름, 변비 등 부작용이 생길 수 있습니다.
전체적으로 위장, 심혈관계에 안 좋은 습관이고 피로는 계속 쌓이게 됩니다.
커피, 카페인 등은 아침시간 위주로 조절해서 마시고, 디카페인 제품 또는 차를 마시도록 해보세요.
수면유도제보다는 수면관련 영양제 (멜라토닌, 아쉬아간다, 테아닌, 마그네슘 등) 복용으로
심신을 이완하고 편안하게 해주는 것을 추천합니다.
규칙적인 수면패턴 및 핸드폰 등 빛 차단으로 건강한 수면패턴 만들어주세요.