운동후 근육통이 심할때 좋은 마사지 방법이나 푸는법?

질문대로 운동후 근육통이 심한데 푸는 마사지방법이 어떤게 있을까요? 그리고 근육통이 있는데 다음날 또 운동해주라는데 맞나요?