건강관리
저녁에.잠이 안오는데 어떻게 해야할까요?
잠이 잘 안오는데
잠 잘자는법 좀... 알려주세요.
몇가지 방법을 해봤지만.....흠.......
확실한 방법 아시면 알려쥬세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
잠이 안 오는 날이 반복이 되신다면 의지로 버티시기보다 수면 조건을 고정하시는 것이 필요합니다. 핵심은 세 가지가 있습니다. 기상시간 고정, 빛 차단, 각성 줄이기가 되겠습니다. 매일 같은 시간에 일어나셔서(주말도 1시간 이내), 잠들기 2시간 전부터는 폰 밝기, 영양, 게임을 끊어서 뇌를 진정시키는 것이 필요합니다. 침대에서는 잠/휴식만 하시고, 20~30분 정도 누워도 안 오면 일어나서 조용한 활동(책, 스트레칭) 후 다시 누우시는게 빠릅니다.
카페인은 오후 2시 이후 끊으시고, 저녁 운동은 강도 낮게, 샤워는 미지근하게 하시는 것이 좋습니다. 그래도 2주 이상 지속이 되면 불면증이 굳기 전에 상담, 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 방법이 여러가지가 있어요
식약처에서 제안하는 방법은 빛을 최대한 차단하고 소리 차단이 도움을 줄수 있어요