잠이 안 오는 날이 반복이 되신다면 의지로 버티시기보다 수면 조건을 고정하시는 것이 필요합니다. 핵심은 세 가지가 있습니다. 기상시간 고정, 빛 차단, 각성 줄이기가 되겠습니다. 매일 같은 시간에 일어나셔서(주말도 1시간 이내), 잠들기 2시간 전부터는 폰 밝기, 영양, 게임을 끊어서 뇌를 진정시키는 것이 필요합니다. 침대에서는 잠/휴식만 하시고, 20~30분 정도 누워도 안 오면 일어나서 조용한 활동(책, 스트레칭) 후 다시 누우시는게 빠릅니다.
카페인은 오후 2시 이후 끊으시고, 저녁 운동은 강도 낮게, 샤워는 미지근하게 하시는 것이 좋습니다. 그래도 2주 이상 지속이 되면 불면증이 굳기 전에 상담, 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.