키에 비해 평균 체중이 30키로 정도 더 많이 나갈 때 운동 어떻게 해야할까요?

Question

키에 비해 평균 체중이 30키로 정도 더 많이 나갈 때 운동 어떻게 해야할까요?

운동을 열심히 하고픈데 뛰기엔 발목등에 무리도 올 것 같은 친구가 있어서요.

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.키에비해 체중이 30키로 더 많이 나간다면 일단 걷기운동부터 매일 하루한시간이상하는것이 좋습니다.살이빠지고나면 그때부터 런닝시작하면 됩니다.

Answer 2

경험상 말씀드리면 식이요법과 유산소 운동 병행하시면 됩니다. 밀가루 음식 이런거 아예 먹지 말고 유산소는 숨찰정도로 구보하는속도로 최대한 멀리가보는것도 좋고 자전거도 좋습니다.

Answer 3

키에 비해서 평균 체중이 30키로 더 나가는 경우 운동을 어떻게 해야 하는지 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 체중이 평균보다 많이 나갈 때 운동을 시작하려면, 무리가 가지 않도록 과체중인 상태를 줄이고 과도한 운동으로 관절에 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 운동의 강도와 종류를 적절히 선택해야 합니다. 특히, 뛰는 운동은 발목이나 무릎에 과도한 충격을 줄 수 있기 때문에, 발목에 무리가 오지 않도록 주의해야 합니다. 추천할 수 있는 운동은 수영과 자전거 타기입니다. 수영은 물속에서 운동하기 때문에 체중 부담이 적고, 전신을 고루 사용하는 운동이라 체중 감소에 효과적입니다. 자전거 타기도 관절에 부담을 주지 않으면서 심혈관 건강과 하체 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

Answer 4

혼자하기보다는 전문가의 도움을 받으면서 운동하시는걸 추천드립니다. 그냥 하다가 되려 안하느니만 못한 상황이 올수도 있습니다.

Answer 5

• 걷기:

  • 속보(빠른 걸음)부터 시작하세요.

  • 무릎이나 발목에 부담이 적고, 체력 향상과 체중 감량에 효과적입니다.

  • 하루 20~30분, 주 5회 이상을 목표로 점진적으로 늘립니다.

• 수영 및 아쿠아로빅:

  • 물에서 운동하면 체중이 물에 의해 지지되어 관절에 부담이 거의 없습니다.

  • 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있어 효과적입니다.

• 고정식 자전거:

  • 실외 자전거보다 안전하며, 관절에 무리를 덜 줍니다.

  • 저강도로 시작하여 점차 강도를 높이는 방식으로 진행합니다.

• 요가 또는 필라테스:

  • 유연성과 근력을 향상시키고, 체중 감량을 돕습니다.

  • 체중이 관절에 직접적으로 부담되지 않는 자세부터 시작하세요.

• 저강도 인터벌 트레이닝(LISS):

  • 걷기와 가벼운 속도로 걷는 인터벌 운동을 활용합니다.

  • 예: 2분 걷고 1분 더 빠르게 걷기를 반복.

• 근력 운동:

  • 초기에는 체중을 이용한 운동(스쿼트, 벽 밀기 등)을 추천합니다.

  • 무릎과 허리에 부담이 적은 자세로 시작하세요.