헬스장을 가지 않는데 집에서 어깨를 키울 수 있는 맨몸운동이 있을까요?

당분간 헬스장을 못 가게 되었습니다.

윗몸일으키기 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동 위주로 할 계획인데요. 어깨근육을 키울 수 있는 맨몸 운동이 있을까요?