사무실에서 할수 있는 스트레칭은 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요.

사무실 근무중 할수 있는 스트레칭 및 허리 통증을 완화하기 위한

자세 교정법이 있을까요? 허리가 아파 다리를 꼬지않고 생활은 하는데,

추가로 스트레칭이나 통증완화할수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 유망한참밀드리191입니다.

의자에 앉아서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어올리고 오른쪽 발 끝을 무릎 아래에 위치시킨 후 10초간 유지합니다. 이후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이 스트레칭은 대퇴사두근, 종아리 근육 등 하체 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 검소한도마뱀213입니다.

양 팔을 편 상태에서 왼쪽 팔을 머리 위로 올리고 손바닥을 뒤쪽으로 향하게 하면서 천천히 오른쪽 손목을 왼쪽쪽으로 당겨 느낌을 유지합니다. 10초 정도 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

Answer 3

안녕하세요. 복숭아입니다.

우선 똑바로 앉는 자세가 중요하구요

쉬는시간에 틈틈히 스쿼트 자세로 스트레칭을 해주세요

그럼 허리 통증에 도움이 된다고 합니다

Answer 4

안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.

사무실에서 할 수 있는 스트레칭은 간단합니다. 잠시 자리에서 일어나 허리를 돌려주고

허깨를 앞뒤로 흔들어주는 것도 좋습니다. 또한 다리 스트레칭도 가끔히 해주는게

좋다고 봅니다.

시간이 된다면 20여분 정도 산책을 해 주는 것도 좋다고 봅니다.