커피가 잠오는데 효능이 정말 있나요?

Question

요즘에 춘곤증이 신해져서 그런지 낮에엄청나게 졸리는데 그 때마다 커피랑 에너지 음료를 즐겨 마시고 잇습니다 그런데도 불구하고 잠이 여전히 많이 옵니다..

그래서 궁금한게 진짜로 커피가 잠오는데 효능이릿는지가 궁금해요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

커피는 잠을 오는데 효과가 있는게 아니라 잠을 억제하는데 효과가 있습니다.

도움이 되는 습관들을 설명드리면

자극이 많이 되는 음식 (당분이 너무 많은 음식, 짠음식, 매운음식)등을 피하셔야합니다.

과한 카페인을 피하셔야합니다.

자기전 술을 드시면, 잠이 빨리 들 지언정 효율이 높지 않게 되므로 주의하셔야합니다.

따뜻한 우유를 마시는것이 좋습니다. (다만, 유당불내증이 있는경우, 피하시거나, 락토프리 우유를 드시는것이 좋습니다.)

상추나 바나나 등의 식이섬유질이 많은 음식을 드시면 좋습니다.

낮잠을 과하게 주무시면 안됩니다.

스트레스관리를 잘하셔야합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
식곤증(주간졸림증) 으로 문의주셨습니다.
식곤증의 주요 원인은 밤에 잠을 8시간 이상 충분히 자지 못했기 때문입니다.
밤잠을 방해하는 수면 질환들은 대개 식곤증을 유발하게 되지요.
일단 충분한 수면과 함께 주간에는 스트레칭을 권해드립니다.
또한 카페인이 많이 든 커피 등을 많이 드시지 않도록 하셔야 합니다.
이러한 식곤증으로 주간 일상이 심하게 지장을 받는다면 치료가 필요할 수 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

네 커피안에 카페인 성분이 각성효과가 있기때문에 효과가 있습니다.

계속졸리는것은 평소에 숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.