중요합니다 어깨가 너무좁아서 고민이 많습니다. 어떤운동을 해야할까여?
안녕하세요 다름이 아니라 어깨가 넓어지려면 어떻게 해야할까여? 팔굽혀피기도 해보는데 안넓어지네요 좋은방법있으면 알려주세요 도움요청합니다.
9개의 답변이 있어요!안녕하세요. 천리길도 한걸음부터입니다.
어깨가 넓어지는 덤벨 운동으로는 숄더 프레스, 프런트 레이즈, 사이드 래터럴 렝즈, 오버 레이즈가 있으며, 맨손 운동으로는 턱걸이 등이 있습니다.
안녕하세요. 청초한도요241입니다.
보통 수영을 꾸준히 하시다보면 어깨가 넓어집니다.
굳이 전문적으로 안 하셔도 꾸준히 제대로 된 자세로 수영 하시다보면 다른 스포츠 종목에 비해 어깨가 넓어지는 것을 알 수 있습니다.
안녕하세요. 그래디언트 치킨팝입니다.
팔굽혀펴기보다는 턱걸이 어떠실까요?? 또한 평소에 구부정한 자세를 교정하는 것만으로도 말린 어깨가 펴져서 어깨가 넓어진 효과를 볼 수 있다고 하네요.
꾸준한 팔굽혀펴기 나 철봉을 추천해 드립니다
별도의 비용을 들이지 않아도 매일매일 현재 할 수 있는 만큼만 조금씩 늘려가세요. 꾸준히 하신다면 횟수가 증가 하는 만큼 어깨도 펴지면서 과거보다 훨씬 넓어보일겁니다.
안녕하세요. 푸른고릴라153입니다. 어깨가 넓어지는 운동으로는 턱걸이가 가장 좋은 것 같습니다. 턱걸이가 어렵다면 처음에는 철봉에 오래 매달리기 운동부터 시작해 보시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 검은고니149입니다.
어깨가 넓어지는데는 여러가지 운동방법이 있지만 그 중에서도 턱걸이(풀업)이 가장 효과적입니다.
올바른 자세로 풀업을 10개 정도 할 수 있을 정도만 되어도 달라진 걸 느낄 수 있으실거고
어렵더라도 꾸준히 해보시면 효과를 보실 수 있습니다
안녕하세요. 다람쥐렁이입니다.
넓은 어깨라 함은 사실 어깨는 운동을 한다고 해서 쇄골이 길어지거나 견갑이 자라나거나 해서 넓어지진 않으며어깨 근육을 발달시켜 소폭의 어깨 폭 비대와 그에 따른 시각적인 효과는 얻을 수 있을 뿐이고실질적으로 어깨가 넓어졌다고 하는 것은 어깨라기보다는 널찍한 등근육으로 인해 프레임이 넓어졌다고 할 수 있습니다.
따라서 등근육 프레임 확장에 가장 유용한 운동으로 알려진 풀업(턱걸이)을 훈련해주시면 매우 효과적입니다.
안녕하세요. 지혜로운침팬지14입니다.
턱걸이를 하면서 등근육을 발달시켜주셔야 어깨가 넓어집니다.
집에서 설치도 가능해서 자주 하시는 분들이 늘어나고 있습니다.
안녕하세요. 되알진알파카108입니다.
일단 어깨 근육을 키우셔야하니까. 특히 삼각근이요.
유튜브에 삼각근 키우기 검색해서 해보시는게 좋을 것같아요.
근데 삼각근 키우면서 승모근까지 키울 수 있으니... 조심하세요.
