어떤 운동을 하면 체중감량 효과가 좋을까요
어떤 운동을 하면 체중감량 효과가 좋을까요? 다이어트에 좋은 쉬우면서도 간단히 할 수 있는 운동법 좀 알려주시면은 정말로 감사하겠습니다
안녕하세요. 보고싶은매사촌202입니다.
저 같은 경우에는 공복 유산소와 간헐적 단식을
적절히 잘 활용하면 체중 감량에 큰 효과가 있을것입니다.
예를 들면
월요일 기상 - 공복 유산소 - 식사
화요일 기상 - 식사 - 저녁 6시 이후로 금식
수요일 기상 - 공복 유산소 - 아침 굶기 - 점심식사
안녕하세요. 털털한호랑나비508입니다.
체중감량은 땀을 내줘서 지방을 태우는게 효과적예요.달리기가 좋아요.인체는 달리기를 시작해서 30분 정도까지는 사용하기 쉬운 근육속 글리코겐을 에너지원으로 쓰지만, 그 이상되면 축적해 놓은 지방을 태워서 힘을 내거든. 살이 빠진다는 얘기야. 그러니까 주 3회이상 꼭 30분 이상 달리는게 중요하지.
안녕하세요. 활달한거북이38입니다..
유산소 20분, 근력 20분, 유산소 20분 ->최소 1시간을 이렇게 비율로 정해서 유산소, 근력 병행하시는게 체형도 이쁘게 잡히고, 근력으로 생긴 하체쪽도 유산소 스트레칭으로 풀어주면서 라인도 정리가 됩니다.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요. 하루 다이어트 성인여성 기준으로1200kcal(저열량), 남성의 경우 1500kal(저열량) 입니다.
아침, 점심, 저녁 비율은 = 3:5:2로 두시는게 좋습니다.
식사와 운동과의 시간텀은 최소 1~2시간 두시는게 좋구요.
무슨 운동이든지 꾸준히 주 3~5회 하루 1시간 이상 3개월 이상 하시는 걸로 생각해 주셔야 합니다.
참고하셔요~
체중 감량을 위해서는 식이 조절이 중요하지만, 운동도 중요한 역할을 합니다. 간단하면서도 효과적인 운동법을 알려드리겠습니다.
걷기: 걷기는 운동 중 가장 쉬우면서도 효과적인 운동입니다. 일주일에 5일 정도 30분 이상 걷기를 추천합니다.
조깅: 걷기보다는 조금 더 신체적인 노력이 필요하지만, 체중 감량 효과가 더욱 높습니다. 처음에는 10분씩 조깅하다가 시간을 늘려나가는 것을 추천합니다.
자전거 타기: 자전거 타기는 하체 근육을 사용하여 칼로리 소모를 높여 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다.
물리기: 물리기는 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 몸을 움직이는 것으로 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기는 복부 근육을 발달시켜 체중 감량에 효과적입니다. 하루에 3세트씩 10~15번씩 하면 효과가 있습니다