여자친구가 다이어트겸 건강관리를 시작했는데 어떤 음식이 좋아요?
여자친구 건상겸 다이어트를 시작했는데
저랑 같이 운동을 끊고 하는데 어떤 음식들이 운동하면서 굶지 않고 살은 빠지면서 건강한 다이어트를 할수있을까요?음식 추천좀 해주세요~
안녕하세요. 얌전한비버280입니다.
건강한 식습관은 식이섬유, 단백질, 미네랄, 비타민 등의 영양소를 균형있게 섭취하여 몸을 건강하게 유지하는 것입니다. 여성의 경우, 하루에 필요한 열량은 개인의 신체 활동 수준, 연령 및 체질에 따라 다르지만, 보통 1,500~2,000칼로리 정도가 권장됩니다.
여자친구가 다이어트와 건강관리를 시작했다면, 다음과 같은 식품들을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 비교적 적은 칼로리로 영양가가 높아 체중 감량에 도움이 됩니다. 식이섬유와 미네랄이 풍부하며, 항산화 작용을 할 수 있으므로 건강에도 좋습니다.
닭가슴살, 생선, 콩, 계란 등의 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 성장에 필요한 영양소입니다. 단백질은 다이어트 중 근육을 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
전분이 적은 곡물: 전분이 적은 곡물은 혈당을 안정시켜줍니다. 혈당이 높으면 인슐린이 분비되어 체중 증가를 유발할 수 있기 때문에 혈당 조절을 위해서는 전분이 적은 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 지방: 건강한 지방은 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다. 좋은 지방을 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하면서 체중 감량에도 도움이 됩니다.
물: 물은 건강한 신진대사에 필수적입니다. 물은 체내의 독소를 제거하고 소화를 돕습니다. 하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 고칼로리, 지방, 당분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
