어떤식으로 건강관리를해야할까요?

47세 남자입니다.운동을 하고나면 상쾌한데관절이

아프고 안하면 안아픈데 몸이무거워서 힘들고

어떤식으로 관리하면 건강하게 유지할수있을까요?