다이어트 꼭 필요한 운동은 뭐가 있을까요?
다이어트 시작한지 3개월쯤 되가는데요
그냥 먹는걸 그렇게 줄이진 않았고 밤에 술마시는 횟수를
줄였는데 효과가 좀 있드라고요 그런데 이제는 더빠지지는
않는것 같아서 운동을 같이 좀해볼까하는데 하루 만보이상
일단 걷는것만 해도 효과가 있을까요? 평소에는 3000보
정도 걷는것 같아요 워낙 안움직이는 일을하다보니
그리고 간단한 근력운동 몇가지 알려주세요
안녕하세요. 나유가지368입니다.
걷기 운동도 다이어트에 도움이 되지만 시간 대비 많은 칼로리를 소모하지는 못합니다.
근력운동으로는 스쿼트와 런지, 플랭크, 윗몸 일으키기 등이 있습니다.
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
다이어트를 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 실시하는 것이 좋습니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 호흡기에 좋은 영향을 미치고, 체지방을 태우는데 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 러닝, 싸이클, 수영, 윗몸일으키기, 줄넘기 등이 있습니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고, 체지방량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 근력 운동은 대표적으로 무게 중심운동, 근력 강화기구를 사용한 운동, 스트레칭 등이 있습니다.
추가로, 다음과 같은 운동들도 다이어트에 효과적입니다.
HIIT (고강도 간격 운동): 짧은 시간 동안 최대한 빠른 속도로 운동을 실시하고, 이를 휴식 시간을 두면서 반복하는 운동 방법입니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 포함되어 있으며, 시간 내에 최대한 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
필라테스: 근력 강화와 스트레칭을 결합한 운동으로, 코어 근육을 중심으로 전신 근육을 강화합니다.
요가: 근육과 스트레칭을 조화롭게 결합한 운동으로, 체중 감량에 도움을 줄 뿐만 아니라, 스트레스 해소와 몸의 유연성 증진에도 효과적입니다.
수영: 물의 저항을 이용한 유산소 운동으로, 관절에 부담이 적은 운동입니다. 또한, 전신 근육을 사용하여 체지방을 태우는 데 효과적입니다.
안녕하세요. 럭셔리한봉고174입니다.
제경우로 예를 들어보자면은요~~~~~관절에도 무리가 안가면서 할수있는일이 수영인것 같아요
칼로리 소비가 엄청납니다~~~~~~~~