불면증 치료방법이 궁금합니다.

Question

제가 밤에 잠을 쉽게 못드는데, 보통 누워서 잠들기까지 빠르면 40분 심하면 3시간이상 잠을 못듭니다.

그런데 또 한번 자고나면 누가 깨우기 전까지는 푹 자고,

따로 자고일어났는데도 피곤하다거나 그런것도 아니고

아침잠이 많아서 불면증은 아니라고 생각했는데,

신경관련 서적을 읽다가 아침잠과는 상관없이 불면증의 증상이더라구요.

제 생각엔 그냥 잡생각이 너무 많아서 그런줄알았는데,

혹시 불면증이 맞나요?

맞다면 어떤식으로 치료해야하나요?

자가적으로 치료할 수 있는 방법이 있는지,

내원해서 치료해야하는것이라면 대략적인 비용도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 자기까지 시간이 오래 걸리고 힘들다면 불면증의 증상중에 수면 개시 장애로 볼 수 있답니다. 물론 낮에 활동을 하는데 특별한 불편이 없다고 하면 치료가 필요한 것은 아니랍니다. 그래도 가급적이면 밤에 자려고 누웠을 때 바로 잠을 잘 수 있다면 더 좋겠지요. 말씀하신대로 잡생각을 줄여보는 것이 도움이 될 수 있답니다. 잠을 자기전에는, 특히 저녁 먹은 이후에는 가급적 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 필요하답니다. 잠들기 전에는 스마트 폰이나 컴퓨터를 하는 것은 별로 도움이 되지 않지요. 편히 앉아서 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있답니다. 자려고 누웠는데 자꾸 잡생각이 나고 뒤척거리기만 한다면 바로 일어나서 독서나 조용한 음악 듣는 것을 해보시다가 다시 잠이 오면 잠을 청해 보는 것이 좋답니다. 저녁 늦게 카페인 음료를 드시는 것은 삼가시는 것이 좋고, 음주도 피하시는 것이 필요하구요.

지금껏 설명 드린 수면 위생 관련된 행동들을 꾸준히 해보시면 좀 더 편안한 수면에 도움이 될 것이라 생각을 합니다. 잠을 쉽게 드는 것이 어렵고 낮에 불편하다면 가까운 신경과나 정신건강의학과로 가셔서 진료를 받아보시면 좋겠습니다. 진료를 받고 수면제를 처방 받는 것은 비용이 많이 들지는 않습니다. 1~2만원 정도 들겁니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.