밤에 자다가 자주 깨어나요. 한참을 잠이 다시 안드는데 불면증인가요?
잠은 11시 자는편인데 새벽 2-3시경 이유없이 잠에서 깹니다. 1-2시간 뒤척이다가 다시 잠을 자는데 새벽 6시면 반드시 일어납니다. 몇 년째 반복된 수면패턴을 유지하는데 수면이 부족한 상태인것 같진 않은데 불면증 치료를 받아야 할까요?
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
중간에 깨는 것도 불면증이 맞습니다. 수면 유지 장애라고 하지요. 다만 낮에 활동을 하는데 힘들지 않다면 꼭 치료가 필요하지는 않습니다. 조금 궁금한 것은 1~2시간을 뒤척이면 힘들지 않으신지 모르겠어요. 중간에 깬다고 해도 바로 잠들어야 덜 피곤하거든요.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
소변 등의 이유가 아니며, 일상생활에 수면으로 인해 지장이 없는 정도라면 특별한 치료를 받으실 필요는 없으실 것 같습니다.
우선 수면전 가벼운 운동 및 미온수 샤워 등을 시행하여 주시고, 잠자리에서 누우신 후에는 스마트폰의 사용을 자제하시면서 경과관찰을 해보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천되며 취침 전 지나친 디지털 기기를 사용하는 것은 뇌를 자극시켜 깊은 잠을 방해할 수 있습니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인은 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.