말씀하신 통증 위치는 견갑골 위쪽과 승모근, 견갑거근 부위로, 운동과 관련된 근육 과사용이나 근막통증에서 흔히 나타나는 부위입니다. 3일 전부터 시작되어 움직일 때 통증이 유발되고, 파스나 일반 진통제로 호전이 없는 점을 고려하면 단순 일시적 근육통보다는 미세 손상이나 염증이 동반된 상태 가능성이 있습니다. 주짓수와 같은 반복적인 상지 사용 운동이 주요 유발 요인으로 작용했을 가능성이 높습니다.
진료는 정형외과를 우선 권합니다. 어깨 주변 근육, 힘줄, 관절 상태를 직접 평가할 수 있고 필요 시 초음파로 힘줄염이나 점액낭염 여부까지 확인 가능합니다. 통증이 자세나 근육 긴장과 더 관련된 경우에는 재활의학과에서도 적절한 치료를 받을 수 있으며, 물리치료와 운동치료 계획을 체계적으로 진행할 수 있습니다. 두 진료과 중 접근이 쉬운 곳으로 먼저 방문하시면 충분합니다.
현재 단계에서는 운동을 일시적으로 중단하거나 강도를 크게 줄이는 것이 필요합니다. 초기에는 냉찜질을 하루 2에서 3회, 한 번에 10에서 15분 정도 시행하는 것이 도움이 되며, 급성 통증이 줄어든 이후에는 온찜질로 전환할 수 있습니다. 소염진통제는 일정 기간 규칙적으로 복용하는 것이 효과적일 수 있고, 병원에서는 물리치료와 함께 근육 이완 및 스트레칭 치료를 병행하게 됩니다.
만약 통증이 1주에서 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 밤에 아플 정도로 악화되는 경우, 팔 저림이나 힘 빠짐 같은 신경 증상이 동반되면 보다 정밀한 평가가 필요하므로 반드시 다시 진료를 받으시는 것이 좋습니다.