아이의 식습관을 개선하는 방법은??
아이의 식습관을 개선하는 방법은?
편식을 하는 아이의 식습관을 건강하게 개선할 수 있는 방법이 궁금합니다. 알려주세요!!!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.식사 시간을 규칙적으로 정하기
아이에게 규칙적인 식사 시간을 제공하는 것은 식습관 개선에 매우 중요한 요소입니다. 일정한 시간에 식사를 하면 아이는 배고픔을 예측할 수 있게 되고, 이것이 건강한 식사 리듬을 형성하는 데 도움을 줍니다. 아침, 점심, 저녁 식사 시간을 일정하게 유지하고, 간식 시간 역시 규칙적으로 제공하는 것이 좋습니다.
2.건강한 음식 선택을 유도하기
아이에게 건강한 음식을 먹이기 위해서는 무엇보다도 건강한 음식이 어떤 것인지 알려주는 것이 중요합니다. 아이가 채소나 과일을 싫어한다면, 이를 억지로 먹게 하기보다는 다양한 방법으로 흥미를 끌 수 있는 방법을 모색하는 것이 좋습니다.
3.식사 중 간식 제한하기
간식을 과도하게 먹으면 정작 식사 시간에 식욕이 떨어지기 때문에 간식은 제한적으로 제공해야 합니다. 또한, 간식의 종류도 중요합니다. 설탕이 많이 들어간 간식보다는 과일이나 채소, 요거트와 같은 건강한 간식을 제공하는 것이 좋습니다.
4.식사에 대한 긍정적인 태도 형성하기
아이에게 식사 시간은 즐겁고 행복한 시간이 되어야 합니다. 강제로 먹이거나 음식을 남기면 안 된다는 압박감을 주는 것은 오히려 부정적인 식습관을 형성할 수 있습니다.
5.편식 교정하기
아이들은 종종 특정 음식을 거부하는 편식을 보이기도 합니다. 이런 경우 억지로 먹이기보다는 다양한 방법으로 음식을 자연스럽게 받아들이게 해야 합니다.
6.음식에 대한 선택권 주기
아이들은 자신이 선택한 음식에 대해 더 긍정적인 태도를 보이는 경향이 있습니다. 따라서 아이에게 어떤 음식을 먹을지 선택할 수 있는 기회를 주는 것이 도움이 됩니다.
7.새로운 음식에 대한 호기심 유도
새로운 음식을 거부하는 아이에게는 흥미를 끌 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 음식을 색다르게 조리하거나, 재미있는 모양으로 만들어 아이가 자연스럽게 호기심을 느끼게 하는 것이 중요합니다.
8.과도한 간식과 당류 섭취 줄이기
아이들의 간식 중 특히 설탕이 많이 들어간 간식은 주의해야 합니다. 과도한 당류 섭취는 아이의 건강에 해로울 수 있으므로, 간식을 건강한 대안으로 바꾸는 것이 좋습니다.
9.식사 준비에 아이 참여시키기
아이들이 스스로 음식을 준비하는 과정에 참여하게 되면 식사에 대한 흥미가 높아집니다. 요리 과정에 아이를 참여시키는 것은 아이의 자립심을 키우는 동시에 건강한 식습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
10.건강한 식습관을 위한 칭찬과 격려
아이들이 건강한 음식을 먹었을 때, 이를 칭찬하고 격려하는 것이 매우 중요합니다. 칭찬은 아이의 자신감을 높이고, 지속적으로 건강한 음식을 선택하도록 유도할 수 있습니다.