안녕하세요. 신성현 의사입니다.
장시간 스마트폰 사용 시 목에 무리를 주지 않기 위해서는 의자에 앉아 등을 바르게 하고, 스마트폰을 가슴 높이까지 들어 올려 목을 과도하게 숙이지 않는 것이 중요합니다. 이 자세는 목에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 또한, 스마트폰을 보면서 목과 어깨를 이완시키고, 정기적으로 휴식을 취하며 간단한 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 20분마다 잠시 스마트폰을 내려놓고 목과 어깨를 움직여주면 긴장을 완화할 수 있습니다. 이렇게 목과 어깨를 주기적으로 움직이는 것은 장시간 동안 같은 자세로 있을 때 발생할 수 있는 긴장과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 다른 활동에 참여함으로써 목과 눈의 피로도를 감소시키는 것도 중요합니다.
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