거북목 예방할 수 있는 베개 높이
안녕하세요
일할때 모니터 쉴때 핸드폰을 달고 사니까 목도 뻐근하고 거북목이 되는 느낌이 들어서요
모니터랑 핸드폰 자제랑 스트레칭은 기본인데 잘 때 거북목 예방에 도움되는 베개 높이 같은 거 있을까요?
안녕하세요. 팔팔한흑로91입니다.
목은 일반적으로 뒤통수 부분과 어깨뒤쪽이 일직선 상에 놓인 상태에서 약간 앞쪽으로 굽은 형태가 편안한 자세인데,
서있을 때는 의식적으로 고개를 뒤로 젖히면서 이 자세를 유지할 수 있으나,
누워있을 경우에는 베게 높이에 영향을 많이 받기 때문에, 어깨나 머리, 목 상태에 따라 적절한 베게를 사용하는 것이 좋습니다.
누워있을 때 가장 좋은 것은 경추베게라고 하여, 머리 뒤통수 아래쪽부터 목 뒷부분을 받쳐주는 형태의 반달형 베게가 있는데,
사람들마다 목덜미 부위의 증상이나 꺾임 정도에 따라 베게 사용에 불편함이 있을 수 있으므로,
갑자기 바로 사용하기 보다는 서서히 머리부위는 낮추고, 목부분을 받쳐주는 형태의 베게로 바꾸시는 것이 좋습니다.
만약 목부위에 아무것도 받치지 않을 경우에는 누워있을 때 목부분이 아래쪽으로 꺼지면서, 일자목 형태가 지속되면서, 누워있는 자체로 목덜미 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다.
일단 현재 가장 편한 형태의 베게에서 서서히 머리부위는 낮추고, 목의 꺽임 정도에 따라 목덜미쪽 위주로 받쳐주는 베게로 바꾸시면 되겠습니다.
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
개인적으로 목디스크때문에 치료를 받아봤는데..베개높이는 누웠을때 천정을 수평으로 볼수있는 높이가 좋다고하더군요
참고하세요
안녕하세요. 훤칠한곰222입니다.
10~11 인거 같고 저는 경추베게 써봤는데 너무 딱딱해서..
얼마전에 8h베게로 변경했는데..너무좋네요...
벌집형인데 느낌이 너무 포근해요....^^
잠이솔솔 경추베게는 좀 딱딱딱해서 별루였는데 기능성 경추베게 알아보셔요
안녕하세요. 도도한독수리43입니다.
C자형 목뼈를 유지하기 위해서는 잘 때 높은 베개를 피해야 합니다. 높은 베개를 베면 목뼈가 일자형이 되어 경추의 신경 및 혈관을 압박하는데요. 평균적으로 바닥에서부터 약 6cm 높이가 되는 베개를 선택하는 것이 목에 무리를 주지 않아서 좋습니다
안녕하세요. 꼼꼼한꿩229입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 누웠을때 목의 형태가 C자형을 이루어야 합니다
그러기 위해서는 일반적으로 높이가 높은 베개 보다는 6~8cm 정도의 베개가 적당합니다