거북목 예방할 수 있는 베개 높이
안녕하세요
일할때 모니터 쉴때 핸드폰을 달고 사니까 목도 뻐근하고 거북목이 되는 느낌이 들어서요
모니터랑 핸드폰 자제랑 스트레칭은 기본인데 잘 때 거북목 예방에 도움되는 베개 높이 같은 거 있을까요?
안녕하세요. 팔팔한흑로91입니다.
목은 일반적으로 뒤통수 부분과 어깨뒤쪽이 일직선 상에 놓인 상태에서 약간 앞쪽으로 굽은 형태가 편안한 자세인데,
서있을 때는 의식적으로 고개를 뒤로 젖히면서 이 자세를 유지할 수 있으나,
누워있을 경우에는 베게 높이에 영향을 많이 받기 때문에, 어깨나 머리, 목 상태에 따라 적절한 베게를 사용하는 것이 좋습니다.
누워있을 때 가장 좋은 것은 경추베게라고 하여, 머리 뒤통수 아래쪽부터 목 뒷부분을 받쳐주는 형태의 반달형 베게가 있는데,
사람들마다 목덜미 부위의 증상이나 꺾임 정도에 따라 베게 사용에 불편함이 있을 수 있으므로,
갑자기 바로 사용하기 보다는 서서히 머리부위는 낮추고, 목부분을 받쳐주는 형태의 베게로 바꾸시는 것이 좋습니다.
만약 목부위에 아무것도 받치지 않을 경우에는 누워있을 때 목부분이 아래쪽으로 꺼지면서, 일자목 형태가 지속되면서, 누워있는 자체로 목덜미 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다.
일단 현재 가장 편한 형태의 베게에서 서서히 머리부위는 낮추고, 목의 꺽임 정도에 따라 목덜미쪽 위주로 받쳐주는 베게로 바꾸시면 되겠습니다.
안녕하세요. 깨끗한황조롱이152입니다. 베개 높이는 높은 것 보다는 낮은 게 몸에 좋습니다. 베개 높이가 높으시면은 낮게 하려고 해보세요
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
개인적으로 목디스크때문에 치료를 받아봤는데..베개높이는 누웠을때 천정을 수평으로 볼수있는 높이가 좋다고하더군요
참고하세요
안녕하세요. 훤칠한곰222입니다.
10~11 인거 같고 저는 경추베게 써봤는데 너무 딱딱해서..
얼마전에 8h베게로 변경했는데..너무좋네요...
벌집형인데 느낌이 너무 포근해요....^^
잠이솔솔 경추베게는 좀 딱딱딱해서 별루였는데 기능성 경추베게 알아보셔요
안녕하세요. 도도한독수리43입니다.
C자형 목뼈를 유지하기 위해서는 잘 때 높은 베개를 피해야 합니다. 높은 베개를 베면 목뼈가 일자형이 되어 경추의 신경 및 혈관을 압박하는데요. 평균적으로 바닥에서부터 약 6cm 높이가 되는 베개를 선택하는 것이 목에 무리를 주지 않아서 좋습니다
안녕하세요. 꼼꼼한꿩229입니다.
거북목을 예방하기 위해서는 누웠을때 목의 형태가 C자형을 이루어야 합니다
그러기 위해서는 일반적으로 높이가 높은 베개 보다는 6~8cm 정도의 베개가 적당합니다