프론트 스쿼트와 백 스쿼트는 어떻게 다른가요?
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안녕하세요. 김핑크입니다.
프론트스쿼트 방법
- 양발을 어깨너비 정도 벌리고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡아 흉근 상단에 올려놓아요
※ 바가 앞으로 미끄러지지 않도록 가슴을 활짝 펴고, 팔꿈치를 최대한 높이 드는 것이 중요
- 상체가 앞으로 고꾸러지지 않도록 숨을 깊이 들이쉬어 흉강 내압을 유지! 등은 살짝 아치를 만들고 복근을 수축하고 넓적다리를 수평지점까지 굽힙니다.
모든 체중이 앞다리에 실리고 균형감각도 필요한 운동으로 무릎을 보호하기 위해 가벼운 중량부터 사용하는 것을 권장드려요 :)
프론트스쿼트의 장점
몸통을 똑바로 세워서 스쿼트를 할 수 있다는 점 이에요. 따라서 척추손상이 나타날 수 있는 척추에서의 전단력도 줄어들게 되겠죠?
백스쿼트의 장점
바벨을 프론트스쿼트보다 안전하고 견고하게 위치시킬 수 있기 때문에 프론트스쿼트보다 많은 무게로 스쿼트가 가능하며, 여러 근육들에 강한 자극을 줄 수 있어요.
위에 설명드린 이론은 일반적으로 원리에 의해 설명을 드렸는데요 개인의 체형에 따라 어렵고 위험한 동작이 있고 힘의 작용 역시 다르답니다.
척추에 문제가 없다면 다양한 자세로 시도해 보면서 자극을 느껴보시면 좋을 것 같구요, 척추에 문제가 있다면 프론트스쿼트 추천 드립니다 :)