스쿼트로 인한 변형운동은 어떤 운동이 있나요?
스쿼트는 하체 운동중에 가장 좋은운동으로 알고 있는데요 스쿼트도 변형운동이라는게 있다고 하는데 어떤 운동들이 있는지 알고 싶더라고요 변형운동에 장단점도 알려주세요
1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 슬기로운운동생활입니다.
스쿼트는 하체 근력과 근지구력을 강화해주는 대표적인 운동 중 하나입니다. 기본적인 바벨 스쿼트 외에도 여러 종류와 변형 운동이 있습니다.
1. 기본 바벨 스쿼트: 어깨 넓이로 발을 벌리고 바벨을 어깨 높이에서 들어올린 뒤, 굴곡운동을 통해 무릎과 엉덩이를 구부리고 다시 일어서는 동작입니다.
2. 프론트 스쿼트: 바벨을 등 대신 쇠뇌 앞에 올려서 진행하는 스쿼트 운동입니다. 상체를 더 세운 자세로 진행하며, 하체 전반을 더욱 힘줄게 운동할 수 있습니다.
3. 스플릿 스쿼트: 발을 하나씩 뒤로 빼고, 굴곡운동을 통해 무릎과 엉덩이를 구부리고 다시 일어서는 동작입니다. 발을 하나씩 빼서 운동하므로 기본 바벨 스쿼트와 비교해 균형감을 더 요구합니다.
4. 버티컬 스쿼트: 발을 따로 벌리지 않고 다리를 모아서, 운동 전체적으로 빠르게 움직이는 동작입니다. 하지만 몸의 균형이 중요하므로 주의해서 운동을 해야합니다.
5. 박스 스쿼트: 의자나 상자 위에 올라가 스쿼트 동작을 하는 운동입니다. 상자의 높이를 조절하여 하체를 더욱 강하게 사용하는데 활용할 수 있습니다.
6. 저항 밴드 스쿼트: 힘줄 밴드를 사용하여 저항을 주어 운동하는 스쿼트입니다. 보조 용품을 활용하여 보다 복합적인 근육강화 실천이 가능합니다.
위에 소개한 각각의 스쿼트 운동들은 방법, 자세, 전신운동을 고려하여 정확히 스쿼트를 수행할 수 있도록 도와줍니다. 선택한 스쿼트 운동에 맞게 진행하시면서 근육운동의 효과를 더욱 높일 수 있을 것입니다.