스쿼트로 인한 변형운동은 어떤 운동이 있나요?

스쿼트는 하체 운동중에 가장 좋은운동으로 알고 있는데요 스쿼트도 변형운동이라는게 있다고 하는데 어떤 운동들이 있는지 알고 싶더라고요 변형운동에 장단점도 알려주세요