런지와 스쿼트의 차이는 어떻에 될까요?

Question

스쿼트랑 런지는 각각 어떤 부위를 운동시키는 운동일까요? 하체근력에 어떤게 더 효과적일까요? 스쿼트가 너무 힘든데 스쿼트의 중요성은 얼마나 중요할까요?

Answer 1

안녕하세요.

스쿼트는 많은 양의 체중을 사용하거나 여러 세트로 진행할 때 하체 근육을 균형 있게 키우는 데 좋습니다.

그리고 런지는 운동 중에 한쪽 다리씩 번갈아가며 하므로 더 많은 고립된 자극을 주며 다리의 균형이나 안정성, 체중 이동

능력을 높이는 데 유리합니다. 이 둘을 번갈아 가면서 하체운동을 하면 효과가 더 좋습니다. ㅎ

Answer 2

스쿼트는 하체 운동의 기본이자 필수 운동으로 꼽히는 이유가 있습니다:

• 일상 생활에서 사용하는 근육들을 강화해줍니다.

• 복합 운동으로 여러 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.

• 골밀도를 높여주어 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

스쿼트가 너무 힘드시면, 자세를 정확하게 잡고 천천히 시작하시는 것이 좋습니다. 필요하다면 스쿼트를 대체할 수 있는 다양한 변형 동작을 시도해 보세요.