안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
나이가 많이 어리신데도 여러가지 이상이 나타나기 시작하는 군요. 고혈압이나 당뇨, 고지혈증 모두 비만과 운동 부족, 과식등과 관련이 되어 있답니다. 그러므로 너무 걱정하시기 보다는 좋지 않은 생활 습관을 하나씩 고쳐나가시면 충분히 조절하실 수 있답니다.
우선 식사를 조절해 보시고(간식을 피하고, 절주 하시기 바랍니다. 식사는 야채와 단백질 섭취를 늘려보시면 좋습니다.) 하루 30분 이상, 주 3회 이상 빠르게 걷기 운동을 해보시기를 바랍니다. 결국 식사 조절과 운동을 통해 체중을 정상으로 유지하는 것이 목표인데 대략 6개월 동안 본인 몸무게의 5%를 기준으로 빼 보시기를 바랍니다.
생활 습관은 1~2달 바짝 한다고 건강이 좋아지는 것이 아닙니다. 6개월 이상, 아니 평생을 꾸준히 관리해야 되는 것입니다. 그러므로 지금부터라도 좋은 건강 습관을 유지하셔서 혈압, 혈당, 고지혈증 관리도 잘 하시기를 바랍니다.
서민석 드림