초보 러닝은 어떤 방법으로 유지해야 할까요

Question

러닝을 시작한지 1개월 정도 되었는데,

주에 3-4회 3키로씩 뛰고 있어요.

매번 비슷한 속도로 슬로우 러닝을 하고 있는데,

뛸때마다 매번 같은 페이스로 뛰는게 좋은가요?

아니면 매번 다른 속도로 달리는게 좋은가요

Answer 1

초보이시고 런닝을 어떻게 하는게 좋을지 고민이시군요!

먼저, 목표를 잡으시는게 좋을 것 같습니다.

저 같은 경우 10km를 1시간에 뛰어보자 라는게 첫번째 목표였고,

1달 정도 노력해서 달성한 것 같습니다.

이때 루틴은

월요일 : 복근운동 + 4~5km (zone 2)

화요일 : 다리운동

수요일 : 복근운동 + 인터벌 훈련 (6~7km)

목요일 : 5~6km(zone 2)

금요일 : 복근운동 + 다리운동 + 달리기는 휴식

토요일 : 10km

일요일 : 완전휴식

이런식으로 루틴을 짰습니다.

매번 지키지는 못했지만 최대한 지키려고 노력했고

특히 토요일 10km달릴때는 속도를 줄일지언정 한번도 걷지 않고 10km를 뛸 정도로

달렸습니다.

맨 처음에는 10km가 90분이 나왔지만 꾸준히 노력했더니 빨리 좋아졌습니다.

달리기는 심장을 단련하는 운동입니다.

꾸준함이 답인 것 같아요~!

Answer 2

당분간은 지금과 같은 속도로 계속 꾸준히 유지를 해주시는게 좋을 듯 합니다.

당장 속도를 올리거나 거리를 늘리게 되면 오히려 부상을 당할 수 있어서 현재 상태를 유지해 주시는게 좋을 듯 합니다.

3키로를 뛰면서 부담이 없는 상황이라면 5키로로 거리를 늘려 보시는 것도 좋을 듯 합니다. 속도는 10키로 이상 뛸 수 있게 된 이후에 별도 훈련을 통해서 올리셔도 되구요~

Answer 3

한 달 동안 꾸준히 뛰고 계시다니 정말 대단해요! 지금처럼 슬로우 러닝을 유지하는 게 기초 체력을 만드는 데 아주 좋아요. 초보 단계에서는 속도를 바꾸기보다 지금처럼 편안한 페이스로 꾸준히 달리는 게 훨씬 중요합니다. 속도보다는 거리를 아주 조금씩 늘려가는 재미를 느껴보세요. 지금 너무 잘하고 계시니까 앞으로도 부상 없이 즐겁게 달리세요!^^

Answer 4

초보런닝은 욕심을부려서 속도를 높이게되면 부상을 입을 수 있어 주의를 해야합니다. 몸에 익숙해질때까지는 속도를 유지하시고 어느정도 적응을하면 그때 속도나 거리를 늘리시며 해야합니다. 너무 욕심을 부리다 부상을 당하면 한참운동을 못하실 수 있어요

Answer 5

같은 속도로 달리시는 걸 추천드립니다.

다만, 점점 평균값을 올려가시는 거죠.

즉 이번에

8km로 맞춰서 3키로를 뛰었다면

다음주에는 8.5km 1번 8km 3번

이런식으로요

그렇게 조금씩 몸이 적응해나가면

부상없이 오래 뛸 수 있을것입니다!