평발에 십자인대 수술을 했는데요 컨벤셔널 데드리프트 해도 될까요?

Question

성별

남성

나이대

29

3년 전쯤 좌측 십자인대 열수축술을 받고

멀쩡한 십자인대의 60~70%정도의 기능을 할 거라는 얘기를 들었습니다.

근데 제가 운동을 좋아해서 회복 후에 스쿼트 해도 되냐고 물었더니

평발이기도 하고 십자인대도 온전하진 않으니

스쿼트는 가급적 안 하는게 좋고(특히 고중량 스쿼트)

레그프레스나 레그 익스텐션 같은 걸로 대체하라고 하시더군요

그 당시엔 별 생각이 없어서 못 물어봤는데

저처럼 평발에 십자인대가 온전치 않으면

컨벤셔널 데드리프트도 안 하는게 좋겠죠?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

데드리프트도 결국 몸을 크게 만들기 위한 것이니까 무게를 많이 치실 것 같은데요

바람직하지 않을 것 같습니다.

물론 부하부위가 하체에 집중되어 있지는 않지만 그래도 조심하는 것이 좋습니다

운동을 할 때 가장 중요한 것은 부상을 당하지 않는 것입니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

십자인대 손상과 그 후의 수술은 하체 관련 운동, 특히 관절에 큰 부담을 주는 운동을 할 때 주의가 필요합니다. 평발과의 결합은 더욱더 발밑에서 시작되는 힘의 전달 체인에 변화를 줄 수 있습니다.

스쿼트와 데드리프트는 둘 다 하체의 근육을 대상으로 하는 운동이지만, 관절에 가하는 스트레스와 힘의 방향성, 그리고 기술적 요구사항이 다릅니다.

스쿼트는 무릎과 고관절에 큰 부담이 가며, 정확한 기술과 자세가 필요합니다. 평발과 십자인대 손상은 무릎 주변의 안정성 및 발밑에서의 힘 전달에 문제를 일으킬 수 있습니다. 스쿼트동작은 피해주시는 것이 좋을 것으로 사료됩니다.

컨벤셔널 데드리프트 주로 허리와 고관절을 중심으로 하는 운동입니다. 올바른 기술과 자세 없이 데드리프트를 수행할 경우, 허리 부상의 위험이 있으나 십자인대 자체에는 스쿼트보다 덜 직접적인 부담이 가해질 수 있습니다. 과하지 않은 무게를 정확한 자세에서 시행하시는것이 필요하겠습니다.