뒷목이 계속 뭉칠때 푸는 방법좀 알려주셔요?
뒷목이 계속 뻐근하고 목을 돌릴때마다 드드득 소리가나고 풀리지가 않습니다... 이럴때 목을 풀수 있는 방법이 있는지 알려주셔요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 목의 통증은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 한다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
뒷목이 지속적으로 불편하다면 경추 염좌나 경추 디스크나 관절의 문제를 의심해 볼수 있습니다. 단순 근육통보다는 경추 주변의 조직의 손상이나 디스크의 문제일 가능성도 있으니 진료를 한번 보시는 것도 좋습니다. 일단 목을 숙이거나 무거운것을 드는것은 피하시고 스트레칭을 자주 하시고 목 주변으로 온찜질을 해주시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
기본적으로 스트레칭을 하셔야합니다.
소리가 나게끔 자주 하는것은 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
뒷목의 근육 뭉침의 경우 온찜질, 마사지, 주기적인 스트레칭이 호전에 도움이 되겠습니다.
하지만 목에서 소리까지 계속 나는 상황이라면 퇴행성 병변에 대해 정형외과 및 신경외과에 내원하시어 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
증상 지속시 가까운 정형외과에서 약물치료 및 주사치료, 물리치료 병행하시면 효과를 볼 수 있겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
근육을 이완시키는 방법에는 온찜질, 냉찜질, 스트레칭, 마사지가 있으며 병원에 방문하시면 원인이 되는 근육을 이완시키기 위한 신경차단술, 전기치료, 침치료가 가능합니다.
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 근육이 뭉칠때는 우선 따뜻한 온찜질이 도움이됩니다.이외에도 어깨를포함하여 목근육을 스트레칭 하고 저주파치료기를 사용하여 전기자극을주는 것도 근육이완에 도움이됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소에 고개를 오래 숙이거나 자세가 좋지 않으신것 같습니다. 결국 뭉친 근육을 풀어줘야 증상은 해결됩니다. 궁극적으로는 바른 자세를 유지해줘야 하구요. 뭉친 근육은 마사지나 스트레칭도 도움이 되나 잘 해결되지 않는다면 근처 정형외과나 신경외과 등에서 주사치료, 물리치료를 받으시면 도움이 됩니다.