경증의 허리 디스크가 있을때 쉬는 시간에 걷는 것보다 누워서 쉬는게 나을까요?
허리가 아플때 걷기가 허리 근육에 도움이 된다고 해서 자주 걷는 편입니다. 그런데 오랫동안 앉아서 일을 하고 난 후에는 눕고 싶은 마음이 간절해 져요. 눕지 말고 서서 움직이거나, 걸으라 하는 사람들도 있고, 잠깐 누워서 쉬라는 사람들도 있는데, 허리 통증을 완화 시키는 좋은 휴식 방법은 어떤 것인지 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.한가지 딱 정해진 것은 없습니다. 질문자의 상태에 따라 선택하실수 있습니다.
아주 심한 허리 통증의 경우 병원에서 입원치료시 처방하는 생활치료 중 ABR 이 있습니다.
Absolute Bed Rest - 침대에 누워서 절대 일어나지 말고 누워있으라는 말입니다.
그래서 너무 고통이 심한데도 근육을 키우겠다는 의무감에 걷거나 하지 마시고, 그럴대는 집에서 좀 쉬어주시는 것을 권해드립니다.
그리고 컨디션이 좀 괜찮을때 살짝 살짝 운동 하시는 걸 권합니다.
하루아침에 허리가 건강해 질 수는 없지만, 꾸준히 이렇게 관리하신다면 1~2년후 지금보다 훨씬 건강한 허리를 가지실 겁니다.
그리고 팁을 하나 더 드리자면, 맨 보도블럭을 걷거나 하시면 충격이 허리로 올라와 더 힘드실 수 있습니다
처음에는 런닝머신 위를 조금씩 걸으시는 것을 추천드립니다. 왜냐하면 런닝 머신에는 충격을 흡수하는 완충장치가 있기 때문이빈다.
제 글이 도움 되셨으면 하네요.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.경증이라면 걷는 것이 좋습니다.
통증조절을 해야 하는 급성기에는 누워서 쉬는 것이 더 좋습니다.
디스크 환자에서 운동원칙으로 우선 피해야 할 자세는 구부리는 자세 입니다. 고양이 자세, 앞으로 숙이는 스트레칭등등은 디스크를 악화시킵니다.
그리고 과도한 하중을 견디는 운동, 그 중 허리를 구부려서 들어 올리는 동작이 최악입니다.
케틀벨 운동.. 데드리프트 운동 등등..
좋은 운동은 중심근율을 강화하는 운동입니다.
먼저 주무실때 허리에 쿠션을 눕고 누워서 허리의 전만을 회복 시키고, 유추 전만 자세로 가볍게 걷고 플랭크 운동 및 맥길의 Big3 운동을 실시 하는 것이 좋습니다.
어느정도 자세가 잡히면 크런치 운동이나 상체 뒤로 젖히기 운동 정도를 실시 합니다.
중심근육 운동으로 자연 복대를 만들고 바른 자세를 만드는 것이 중요합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.특별한 물리적 충격이나 트라우마가 없다면 대부분은 잘못된 생활습관으로 인해 발생합니다. 잘못된 자세로 오랫동안 컴퓨터를 하거나 앉아 있는 경우에 자세가 틀어진 상태로 인하여 관련 부위 근육의 피로감이 축적되고 근골격계 질환이 나타날 수 있습니다.
이때 치료법은 다음과 같은 3가지로 나뉠 수 있습니다
-초기 디스크 : 적절한 운동 및 코어 운동
- 일상생활에 불편감이 큰 정도의 디스크 : 도수치료 및 약물치료
- 허리디스크 증상 및 협착 : 적극적인 수술치료
현재 통증 유무에 따라 다양한 치료가 중요하지만 무엇보다 공통적으로 허리 및 목 주변 근육 강화 운동을 하여 골격의 부담을 줄여주는 것이 가장 중요합니다. 현재 일상생활에 불편감이 크다면 그때는 주사요법 및 약물치료 그리고 수술을 고려해보시길 바랍니다.
대부분 허리와 목 통증은 재활의학과나 정형외과 방문 하시면 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.허리디스크에는 오랫동안 앉거나 누워있는 것 보다는 적당한 운동과 스트레칭이 좋습니다.
허리 통증에는 허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 지나치게 꺾이지 않게 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동 중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
대표적인 코어 운동으로 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.허리가 많이 아파서 힘드시겠습니다. 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 무리해서 운동을 하는 것은 오히려 통증을 악화시킬 수가 있지요. 가벼운 스트레칭 정도만 하시고, 통증이 어느 정도 좋아지고 난 이후에 걷기나 허리 근육 강화 운동을 하시는 것이 좋습니다.
서민석 드림
