허리가 아픈데 좋은 스트레칭 방법이 있나요?

Question

앉아있을때는 괜찮은데 몸을 구부릴때나 누워있다가

일어설때나 운동을 하거나 평소에 걸을때도 허리에

무리가 많이 가요 막 허리가 아프니까 몸이 구부정 해지고 스트레칭 방법이 있을까요? ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 통증으로 문의주셨습니다.
평소에 올바르지 않은 자세 습관 (다리를 꼬거나 구부정한 자세 등)이 있으시거나 갑자기 무리한 신체활동을 하는 경우 허리통증이 생길 수도 있습니다.
찌릿한 통증이 지속되시며 다리가 저린 느낌도 동반된다면 허리디스크도 의심해봐야지요.
통증이 일주이상 지속된다면 정형외과나 신경외과 내원하셔서 진료보시길 권유드립니다.

참고로 아래 허리통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 링크합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28865731&memberNo=25729852&vType=VERTICAL

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증이 있을 때는 다음 스트레칭들을 루틴으로 꾸준히 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

1. 장요근 스트레칭

(출처 : https://yogainternational.com/article/view/8-poses-for-iliopsoas-release/)

2. 요방형근 스트레칭

(출처 : https://posturedirect.com/quadratus-lumborum-stretch/)

3. 복직근 스트레칭

(출처 : https://learnmuscles.com/glossary/rectus-abdominis-stretching/)

4. 둔근 스트레칭

5. 고양이-낙타 자세

(출처 : https://www.whyiexercise.com/exercises-for-low-back-pain.html)