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멋진관박쥐82
멋진관박쥐82

허리가 아픈데 좋은 스트레칭 방법이 있나요?

앉아있을때는 괜찮은데 몸을 구부릴때나 누워있다가

일어설때나 운동을 하거나 평소에 걸을때도 허리에

무리가 많이 가요 막 허리가 아프니까 몸이 구부정 해지고 스트레칭 방법이 있을까요? ㅠㅠㅠ

    1개의 답변이 있어요!
    • 날렵한족제비263
      날렵한족제비263

      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      허리통증이 있을 때는 다음 스트레칭들을 루틴으로 꾸준히 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

      1. 장요근 스트레칭

      (출처 : https://yogainternational.com/article/view/8-poses-for-iliopsoas-release/)

      2. 요방형근 스트레칭

      (출처 : https://posturedirect.com/quadratus-lumborum-stretch/)

      3. 복직근 스트레칭

      (출처 : https://learnmuscles.com/glossary/rectus-abdominis-stretching/)

      4. 둔근 스트레칭

      Glute Stretches | How to Stretch Your Glutes

      5. 고양이-낙타 자세

      Exercises for low back pain: Detailed, easy to follow illustrations.

      (출처 : https://www.whyiexercise.com/exercises-for-low-back-pain.html)