거북목이나 일자목에 좋은 스트레칭은 어떤 것이 있나요?
거북목이 좀 많이 심한 편인데 평소에 자세를 바르게 잡고 생활한다고 생각하는데도 잘 개선이 되지 않는데 거북목이나 일자목이 있을 때 효과가 좋은 스트레칭은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 가브리살제수스입니다.
거북목이나 일자목일때는 잠깐의 스트레칭보다
주무실때 베게를 베지않고 하늘을 바라보며 주무시는것이 거북목 개선에 훨씬 좋습니다
거북목은 일상 생활에서 장시간의 안 좋은 자세나 허리 통증 등이 원인이 될 수 있는 상태입니다. 거북목을 개선하고 예방하기 위해 몇 가지 운동과 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 추천 운동과 스트레칭 방법을 제시하겠습니다:
1. **목 운동**:
- **목 회전**: 서서 손을 허리에 대고 몸을 고정한 상태에서 머리를 좌우로 천천히 돌려주세요. 이를 반복하여 목의 근육을 이완시켜줍니다.
- **목 기울이기**: 서서 손을 허리에 대고 몸을 고정한 상태에서 머리를 앞뒤로 천천히 기울여주세요. 이를 반복하여 목의 근육을 스트레칭해줍니다.
2. **어깨 운동**:
- **어깨 롤링**: 양손을 허리에 대고 팔을 펴서 어깨를 앞으로 원모양으로 돌려주세요. 이를 반복하여 어깨 근육의 긴장을 완화합니다.
- **어깨 스트레칭**: 한 손으로 다른 손을 뒤에서 잡고 팔을 천천히 올려주세요. 이를 반대 손에도 적용하여 어깨 근육을 스트레칭해주세요.
3. **전신 스트레칭**:
- **턱 간지러기**: 양손을 뒤에 꽂고 목을 일으켜 머리가 등을 향하도록 해주세요. 이를 통해 목의 뒤쪽 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
- **어깨 간지러기**: 양 팔을 몸의 앞으로 교차시켜 어깨 라인을 압박하면 어깨 주변 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
이러한 운동과 스트레칭은 거북목을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 심한 통증이나 불편함이 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.안녕하세요. 헌신하는족제비288입니다.
