아침 기상 적응:::::::::::

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

자율신경계실조증,우울증

복용중인 약

항우울제

제가 예전부터 아침잠이 많아서,약속이 있지 않은 이상, 아침에는 무조건 못 일어났습니다. 그러다가 최근에 건강이 매우 안좋아서져서 이제는 경각심을 느끼고 수면패턴을 맞추려고 노력하고 있습니다. 근데 문제는 현재 취준생이라 학교를 가는 것도 아니고 출근을 하는 것도 아니라, 알람을 듣고도 계속 그냥 꺼버리고 기상에 실패하고 있네요. 인내심을 가지고 계속 시도를 하다보면 뇌가 점점 적응을해서 성공률을 점점 늘려갈 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

아침에 잠에서 깨어나는 것이 어려운 문제는 꾸준한 수면 패턴 조절과 생활 습관 개선으로 점진적으로 개선할 수 있습니다. 뇌와 몸은 반복적인 자극과 습관 형성을 통해 새로운 리듬에 적응하는 특성이 있어서 인내심을 가지고 규칙적으로 기상 시간을 맞쳐려고 노력하면 오전 기상 성공률이 자연스럽게 높아집니다.

기저질환으로 자율신경계실조증과 우울증이 있으신 경우, 뇌의 각성 및 수면 조절 기능이 영향을 받을 수 있어 일반인보다 더 어려움이 있을 수 있지만, 꾸준한 노력과 전문의 상담, 필요시 약물 조절 등의 도움을 받는 것이 좋습니다.

매일 같은 시간 햇빛 쬐가, 전자기기 사용 줄이기, 취짐 전 명상과 이완 요법, 알람을 여러개 사용하여 설정하기를 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 취준생으로 아침에 어디를 꼭 가야한다는 것이 없다보니 기상에 자꾸 실패를 하는 것으로 보입니다. 말씀하신 것처럼 인내심을 가지고 계속 꾸준히 시도를 하다보면 성공률을 올릴 수 있습니다. 한 번에 목표를 높게 설정하기보다는 조금씩 시간을 당기는 것이 좋아보입니다. 충분한 수면 시간과 질을 확보하기 위해서 가능하면 일정하게 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 유지하는 것이 좋습니다. 알람의 경우, 침대에서 벗어난 곳에 둠으로써 침대에서 벗어날 수밖에 없도록 해보시길 바랍니다. 잠에서 깨면 햇빛이 방에 들어올 수 있도록 커튼을 펼치시길 바라며 움직이도록 시도해보신다면 조금씩 도움이 될 것으로 보입니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.