셀프 종아리알 풀어주는 방법 ?

운동 후 뭉친 종아리 근육 폼롤러로 풀어도 잘 안풀리던데 집에서 마사지하는 좋은 방법이 있나요 ? 다리가 자꾸 운동하니 근육만 생겨 더 튼튼해지는 느낌이에요