종아리 근육 푸는법을 알고싶어요

운동하다가 종아리 근육에 경련이 왔습니다.

하루 이틀지나면 괜찮을줄 알았는데

계속 경련이 납니다.

근육 푸는법을 알고계시면 알려주세요.