체중 감량과 근육 증진을 동시에 달성할 수 있는 운동 루틴은 어떻게 구성해야 하나요??

Question

체중 감량과 근육 증진을 동시에 달성하기 위해 운동 루틴을 구성할 때

유산소 운동과 근력 운동의 비율을 어떻게 조정해야 하며

주별 혹은 일별로 어떤 방식으로 운동을 배치하는 것이 가장 효과적인가요???

Answer 1

유산소 운동을 약 50% 로 하고 근력 운동을 50%하시면 좋은데 이를 주간별로 루틴을 짜보면 월요일에는 근력운동 상체 화요일 유산소 수요일은 근력운동 하체 목요일 유산소 금요일은 근력운동 전신 토요일은 유산소와 근력 복합으로 반반 일요일은 휴식과 같이 간단한 루틴을 만들수있습니다