근육량 증가와 체지방 감소를 위해 운동 계획을 어떻게 짜야 하나요?

Question

헬스를 할 때 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 목표로 할 때 운동 계획은 어떻게 짜는 것이 가장 효과적일까요?? 효율적인 운동법이 궁금합니다.

Answer 1

근력 훈련은 주 3-5회정도 하시고 전신 근력 운동을 포함하세요.

수쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업 등 복합 운동을 중심으로 하여 여러 근육군을 동시에 자극하는 것이 좋습니다.

유산소 운동으 주 2-3회, 20-30분 정이나 자전거 타기를 하세요.