항상 퇴근을 아침에 하는 교대근무를 하고있는대요.아침에 잘려고하면 잠이 잘안오고 자주깨는데 낮에도 숙면을 취할수있는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 훈훈한가젤12345입니다.
햇빛때문에 숙면을 취하기 힘들다면 암막커튼을 구입하여 사용해보는것도 추천드립니다.
저도 수험생일때 낮밤이 바뀌어서 낮에 잘때 암막커튼을 달았더니 어두워서 잠이 잘 오더라구요
안녕하세요. 잘생긴산양49입니다.
▶숙면을 취하는 조건
※생체시계
※ 잠자게 돕는 멜라토닌 호르몬
※ 스트레스와 멜라토닌 호르몬
낮에 햇빛을 1시간 정도 더 쬔다
낮에 근육을 이완시켜 스트레스를 줄인다
잠들기 2시간 전에 반신욕·족욕을 한다
-낮 졸리움 측정지수
안녕하세요. 의연한딱따구리223입니다.
방에 불 다끄고 그래도 밝으면 안대같은걸 쓰고 그냥 눈감고 누워있으세요 꼭 잠을 안자도 눈감고 누워있는것만으로도 잠을 자는것의 효과가 있다고 하네요
