항상 긴장되있는 목 어떻게 관리하나요?

Question

어느정도냐면 베개를 베고 누워있어도 베개없이 공중에 머리를 힘주고 버티는것같은 그런 느낌이고 항상 긴장되있어요ㅜㅜ 그래서인지 뒷목,어깨가 많이 결리는데 푸는 좋은 방법 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

인공지능 GPT 답변이 없습니다.

전문 분야 - 의학 카테고리에 다시 질문을 올려보시는게 좋겠습니다.

목 주변의 근육들은 자세를 유지시키는 근육이기 때문에 내가 긴장을 하거나 스트레스를 받으면 나도 모르게 심하게 긴장을 할 수 있습니다.

근육의 긴장을 푸는 방법으로는 마사지, 스트레칭, 온찜질이 있겠고 재활의학과나 정형외과 방문하시고 근육을 풀어주는 주사를 맞아보실 수 있겠습니다.

혹시나 정말 아무 이유 없이 목의 근육이 자꾸 긴장된다면 경추 디스크 내장증의 가능성도 생각해보셔야겠습니다.

디스크 내부가 일부 찢어지는 질환으로 아직 탈출을 하지는 않아 팔로 뻗어가는 방사통을 유발하지는 않지만 목 주변의 통증 및 목 주변 근육들의 긴장을 유발할 수 있습니다.

이 경우는 경추 전만 자세를 잘 유지해주시는게 치료방법이겠고 아래 영상을 보시고 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동.은 코어근육을 강화시키는. 것입니다. 대표적.으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙.브릿지 등의 운동이 있습.니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.