자고일어나면 목이 뻐근하고 뭉친거같아요

Question

잠을 옆으로 누워서 자는편인데 자고 일어나면 목이 뻐근하고 그게 어느순간 하루종일 뻐근한 상태로 유지됩니다.

높은 베개를 베는 편인데 높은 베개를 베고 자서 그런걸가요? 잠자는 자세가 잘못되서 그런걸가요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안타깝지만 주어진 정보만으로는 목의 뻐근하고 뭉친 것 같은 증상이 단순히 베개의 문제인지 아니면 경추부위의 질병에 의한 것인지 판단할 수 없습니다. 낮은 베개를 베면서 수면을 취하여 증상 호전 여부를 파악해보시고 호전이 없다면 정형외과 또는 신경외과적으로 진료 및 정밀 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

목이 뻐근할수 있는 원인은 다양합니다. 경추 염좌의 가능성이 있으며 이는 높이가 맞지 않는 베개나 잘못된 생활 습관, 무리한 운동 등 여러가지 원인이 있습니다. 가능하면 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시고 치료를 하시는 것이 도움이 되겠지만 우선적으로는 생활 습관을 개선해 보시고 증상이 완화되는지 확인해 보시기 바랍니다.