달리기 호흡할때 왜 코로 숨쉬는게 이득인지?

달리기를 할때 입으로 들이마시는 것보다 코로 들이마시고 입으로 뱉는게 더 효율이 좋다는데 왜그런가요? 입으로 들이마셔야 산소가 더 많이 들어오는 것 아닌가요?