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런닝시 호흡법은 어떻게 해야 할까요?
런닝을 시작해볼려고 하는데요.
오래 달릴려면 호흡법을 다르게 해야 한다고 들었는데, 어떻게 해야 오래 런닝을 할 수 있느지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
런닝할 때 호흡법이 딱 정해진게 아니고 본인한테 맞는 호흡법을 찾으시는게 좋을 거 같습니다. 거리를 늘리거나 페이스를 좀 올리면서 하다보면 좀 더 편한 호흡법으로 가게 되는데 이걸 찾게 되면 어느순간 막힌 벽이 뚫리듯이 기록도 좋아지고 페이스도 점진적으로 올라가더라고요. 숨 두번 마시고 한번 내뱉기나 숨 한번, 내뱉기 한번 등 다양한 호흡법 해보시면서 본인한테 제일 잘 맞는 방법 찾으시는게 좋을 거 같습니다.
안녕하세요 검소한늑대입니다.
저는 개인적으로 러닝에 해박한 지식을 가진 사람은 아니지만 군대에서 마라톤 선수를 하던 사람 말에 의하면
코로 3번 들숨을 하고 1번의 날숨을 리듬에 맞춰하면 좋을 것이라는 팁을 전수받았습니다.
한번 해보시는 것을 추천드려요^^
러닝 시에는 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 복식호흡이 효과적입니다.
2걸음에 들숨 2걸음에 날숨의 리듬을 유자하는게 오래 달리는 데에 도움이 됩니다.
무리하지 말고 일정한 속도와 호흡을 유지하는 것이 지구력을 키우는 방법입니다.
런닝 중 올바른 호흡은 2:2 호흡법이 일반적입니다. 이는 두 번 숨을 들이쉬고 두 번 숨을 내쉬는 방식으로, 깊은 복식호흡을 하는 것이 중요합니다. 호흡을 통해 몸에 필요한 산소를 충분히 공급하고, 탄산가스를 효율적으로 배출하여 지구력을 높이고 피로를 덜 수 있습니다
오래 달리려면 들숨보다 날숨을 길게, 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 게 좋아요. 일정한 리듬으로 호흡하면 더 오래 뛸 수 있어요. 스마트기기와 함께 기록하며 뛰면 더욱 좋습니다!!