시차 적응 빠르게 하는 법이 있을까요?

Question

유럽이나 미국과 같은 곳에 여행을 가게 되면 한국과 시차가 꽤 벌어지게 되서 밤낮이 뒤바뀌게 되는 경우가 종종 생기고는 하는데요. 이럴 때마다 피곤해서 제대로 활동하는 것도 힘든데 외국에 나갔을 때 시차 적응을 빠르게 할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

여행지에 도착하는 시간이 낮이라면 기내에서 영화를 시청하는 대신 충분히 잠을 자두는 것이 좋아요. 도착 후에는 낮잠을 자지 않고 햇볕을 충분히 쬐어주고요. 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌 분비를 조절해 야간 수면에 도움이 되거든요. 반대로 도착하는 시간이 밤이라면 아무리 피곤해도 비행기에서 두 눈 크게 뜨고 2시간 이상 잠들지 마세요.

Answer 2

시차 적응을 빠르게 하는 방법은 전에 준비하여 몸의 시계를 조절하고, 도착 후 현지 시간에 맞는 수면과 활동을 유지하는 것입니다.

자외선에 노출되고 건강한 식습관과 수분 섭취를 유지하는 것도 중요합니다.

또한 경량 운동을 통해 몸을 활성화하여 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

저는 시차 적응을 위해 너무 피곤하지만 첫날은 거의 잠을 안잠니다.

그래야 피곤해서 그 나라의 밤 시간에 누우면 바로 잠이 듭니다.

그렇게 푹 자고 나면 시차 적응 하는데 도움이 됩니다.