근육 뭉쳤을때 풀어주는 효과좋은 노하우 궁금합니다.

Question

거의 만성처럼 어깨나 목, 승모근 뭉침이 계속 되서요.

평소에는 괜찮다가도 높은 베개같은것 10분 정도만 해도 결림이 느껴지고

마사지건같은걸로 풀어주고 자고 일어나도 같은 증상입니다.

병원도 가보고 마사지샵도 가봤는데 큰 효과가 없네요.

좋은 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 후련한느시178입니다.

목과 어깨, 승모근의 뭉침이 계속되는 것은 정말 불편하실 것 같아요. 마사지나 병원 치료에도 큰 효과가 없다면, 일상 생활에서 몇 가지 습관을 조정해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

장시간 같은 자세로 있지 말고, 특히 컴퓨터 작업을 할 때는 바른 자세를 유지하려고 노력하세요. 화면은 눈높이에 맞추고, 의자는 편안하고 등받이가 있는 것을 사용하세요.

하루에 몇 번, 특히 오래 앉아 있을 때마다 간단한 목과 어깨 스트레칭을 해보세요. 목을 좌우로 부드럽게 돌리고, 어깨를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복하는 것이 좋습니다.

베개는 너무 높거나 낮지 않게, 목과 어깨에 부담이 가지 않는 높이와 딱딱함이 좋습니다. 수면 중에도 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요해요.

따뜻한 물수건을 목과 어깨에 올려두거나, 온열 패드를 사용하는 것도 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

전반적인 체력을 강화하고, 근육의 긴장을 줄이기 위해 규칙적으로 운동하는 것도 좋습니다. 특히 수영이나 요가는 목과 어깨에 좋은 운동입니다.

충분한 수분 섭취는 근육의 탄력성을 유지하는 데 중요합니다.