목 어깨가 너무 뭉치네요 해결법좀 알려주세요 ㅠㅠ

목 어깨가 너무 뭉쳐서 30분에 한번씩 스트레칭도 하고

자세가 문제 인거 같아서 자세도 허리 쭉피고 가슴피고 하는게 습관화 되어있는데도

자주 뭉치네요 ..

도수치료도 받아보고 마사지도 받아봤는데 잠시 뿐이더라구요

물리치료도 꾸준히 받아봤는데 그저 그렇더라구요

어떻게 해결해야 하나요?ㅠㅠ