거북목을 교정하기위한 생활습관이 궁금합니다

Question

안녕하세요. 거북목때문에 고민입니다.목에ㅜ무리가가는 것은 아나 잘 고쳐지지가 않네요.어떤팁이 있을지가 궁금합니다. 도움 부탁드립니다

근면한호박벌182 · Accepted Answer

안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.  앉아서 앞으로 기울인자세를 한 후에 반드시 반대로 목을 젓 혀서 반대 동작과 목운동 을 짬짬히 해주고 목 어깨를 늘 려주는 체조   가볍게 자주해주셔요.저는 약간 디스크도 진행중인데 침대 가장자리에 머리를 떨어뜨리고 도리도리를 해주면  긴장했던 목근육이  릴렉스가 되는데 과도하게 머리부분을  툭 떨어뜨리는거보다 개개인의 목상태에따라 침대 모서리에 약간  받혀주는 자세로 해봅니다.

착한 가마우지 257 · Answer

안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다.우선은 핸드폰이나 컴퓨터 모니터를 너무 많이 보면 좋지 못합니다. 그리고 모니터는 받침대를 설치하여 최대한 위를 바라보게 합니다. 그리고 정면을 바라보는 시선보다 먼산을 바라는 보는 듯 고개를 들어야 합니다. 또한 턱을 손가락을 받치고 힘을 주며 위로 자주 젖히세요.

호리한불곰432 · Answer

안녕하세요. 호리한불곰432입니다.업무로 인해 사무실에서 앉아있는 시간이 많으면 거북목이 더 심해집니다.업무중에 수시로 일어나서 목 스트레칭을 해주는게 좋습니다.그리고 가급적이면 정자세를 취해 PC업무를 보는게 도움이 됩니다.

유능한보석새234 · Answer

안녕하세요. 유능한보석새234입니다.거북목 교정을 위한 생활습관으로 앉거나 서 있을 때 목이랑 등이 직선을 이루게 의식적으로 자세를 바로 잡는 정자세 유지, 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 목이 앞으로 뻗지 않도록 스크린 조정, 정기적 스트레칭 등이 있는데요.개인적으로는 스트레칭 중에 페이커 스트레칭이 정말 좋은 스트레칭이라고 느낍니다.

스프라이트 · Answer

안녕하세요. 스프라이트입니다.거북목은 현대 사회에서 많이 발생하는 자세 관련 문제 중 하나로, 장시간 동안 앉아서 일을 하거나 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 등의 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.자세 확인 알림 설정: 스마트폰이나 컴퓨터에서 자세를 확인해주는 애플리케이션을 다운로드하여 사용하세요. 이런 앱은 일정 시간마다 사용자에게 올바른 자세로 앉도록 알려주어 거북목을 예방하는 데 도움이 됩니다.일상적인 습관 개선: 스마트폰을 사용할 때는 목을 낮추는 대신 눈을 올려서 화면을 바라보도록 하세요. 또한, 장시간 앉아서 작업을 할 때는 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 걷기를 실천하세요.의자와 책상 조정: 올바른 자세를 유지하기 위해 의자와 책상의 높이를 조절하세요. 의자는 등과 목을 지지하도록 설계된 것을 선택하고, 책상은 적절한 높이로 조절하여 사용하세요.자세 교정 운동 통합: 매일 간단한 자세 교정 운동을 일정 시간에 맞추어 통합하여 실시하세요. 예를 들어, 자세 교정을 위한 스트레칭 운동을 출퇴근 시간에 실시하거나, TV를 보면서 자세 교정 운동을 함께 진행할 수 있습니다.포스트잇 메모 사용: 자주 사용하는 작업 공간이나 스마트폰에 거북목 예방을 위한 메모를 붙여놓으세요. 이렇게 하면 자주 상기되어 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

밤잠많은모기2 · Answer

안녕하세요. 기발한파리23입니다.모니터나 휴대폰을 보는 시간이 많은 현대인에게 거북목은 피하기 힘든 숙명인데 모니터나 휴대폰을 보는 자세를 최대한 정자세로 하고 거북목에 도움이 되는 스트레칭을 주기적으로 하시면 좋습니다.

세심한황조롱이89 · Answer

안녕하세요. 세심한황조롱이89입니다.앉아서 tv를 볼때 벽에 기대어 허리를 꽂꽂히 붙여 앉습니다.또 고개를 뒤로 젖혀 목이 굽지않게 연습을 하죠

무난한황새43 · Answer

안녕하세요. 희망찬옹달샘76입니다.저는 사무직으로 하루종일 컴퓨터만 쳐다봐 거북목이 심한데요.가끔 천장보기 스트레칭을 하면 도움이 되더라고요

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