거북목을 교정하기위한 생활습관이 궁금합니다
안녕하세요.
거북목때문에 고민입니다.
목에ㅜ무리가가는 것은 아나 잘 고쳐지지가 않네요.
어떤팁이 있을지가 궁금합니다.
도움 부탁드립니다
안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.
앉아서 앞으로 기울인자세를 한 후에 반드시 반대로 목을 젓 혀서 반대 동작과 목운동 을 짬짬히 해주고 목 어깨를 늘 려주는 체조 가볍게 자주해주셔요.저는 약간 디스크도 진행중인데 침대 가장자리에 머리를 떨어뜨리고 도리도리를 해주면 긴장했던 목근육이 릴렉스가 되는데 과도하게 머리부분을 툭 떨어뜨리는거보다 개개인의 목상태에따라 침대 모서리에 약간 받혀주는 자세로 해봅니다.
안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다.
우선은 핸드폰이나 컴퓨터 모니터를 너무 많이 보면 좋지 못합니다. 그리고 모니터는 받침대를 설치하여 최대한 위를 바라보게 합니다.
그리고 정면을 바라보는 시선보다 먼산을 바라는 보는 듯 고개를 들어야 합니다. 또한 턱을 손가락을 받치고 힘을 주며 위로 자주 젖히세요.
안녕하세요. 호리한불곰432입니다.
업무로 인해 사무실에서 앉아있는 시간이 많으면 거북목이 더 심해집니다.
업무중에 수시로 일어나서 목 스트레칭을 해주는게 좋습니다.
그리고 가급적이면 정자세를 취해 PC업무를 보는게 도움이 됩니다.
안녕하세요. 유능한보석새234입니다.
거북목 교정을 위한 생활습관으로 앉거나 서 있을 때 목이랑 등이 직선을 이루게 의식적으로 자세를 바로 잡는 정자세 유지, 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 목이 앞으로 뻗지 않도록 스크린 조정, 정기적 스트레칭 등이 있는데요.
개인적으로는 스트레칭 중에 페이커 스트레칭이 정말 좋은 스트레칭이라고 느낍니다.
안녕하세요. 스프라이트입니다.
거북목은 현대 사회에서 많이 발생하는 자세 관련 문제 중 하나로, 장시간 동안 앉아서 일을 하거나 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 등의 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.
자세 확인 알림 설정: 스마트폰이나 컴퓨터에서 자세를 확인해주는 애플리케이션을 다운로드하여 사용하세요. 이런 앱은 일정 시간마다 사용자에게 올바른 자세로 앉도록 알려주어 거북목을 예방하는 데 도움이 됩니다.
일상적인 습관 개선: 스마트폰을 사용할 때는 목을 낮추는 대신 눈을 올려서 화면을 바라보도록 하세요. 또한, 장시간 앉아서 작업을 할 때는 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 걷기를 실천하세요.
의자와 책상 조정: 올바른 자세를 유지하기 위해 의자와 책상의 높이를 조절하세요. 의자는 등과 목을 지지하도록 설계된 것을 선택하고, 책상은 적절한 높이로 조절하여 사용하세요.
자세 교정 운동 통합: 매일 간단한 자세 교정 운동을 일정 시간에 맞추어 통합하여 실시하세요. 예를 들어, 자세 교정을 위한 스트레칭 운동을 출퇴근 시간에 실시하거나, TV를 보면서 자세 교정 운동을 함께 진행할 수 있습니다.
포스트잇 메모 사용: 자주 사용하는 작업 공간이나 스마트폰에 거북목 예방을 위한 메모를 붙여놓으세요. 이렇게 하면 자주 상기되어 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
모니터나 휴대폰을 보는 시간이 많은 현대인에게 거북목은 피하기 힘든 숙명인데 모니터나 휴대폰을 보는 자세를 최대한 정자세로 하고 거북목에 도움이 되는 스트레칭을 주기적으로 하시면 좋습니다.
안녕하세요. 세심한황조롱이89입니다.
앉아서 tv를 볼때 벽에 기대어 허리를 꽂꽂히 붙여 앉습니다.
또 고개를 뒤로 젖혀 목이 굽지않게 연습을 하죠
안녕하세요. 희망찬옹달샘76입니다.
저는 사무직으로 하루종일 컴퓨터만 쳐다봐 거북목이 심한데요.
가끔 천장보기 스트레칭을 하면 도움이 되더라고요