잠 들기까지 시간이 오래걸리는데 어떻게 할까요?
졸리고 피곤해서 누워도 막상 누우면 잠이 잘 안옵니다
이런 저런 생각도 많이들고 그러다보니까 더 못 자는거 같긴한데
잠들기까지 1,2시간은 기본이고 어떤날은 3시간도 걸려요ㅠ
그러다보니까 자고일어나도 피곤하고 악순환의 반복인데 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
잠들기까지 시간이 오래걸린다고 하신다면 수면장애가 있으신것으로 생각됩니다
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신선미 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 잘 잘수있게 하는 방법은 여러가지인데요, 저는 옛날부터 써오고 있는 방법이 있어 알려드릴게요.
발로 주먹을 꽉 쥐세요.
거기에 집중하느라 잡생각이 잘 안들고, 발이 풀어지려하면 또 꽉~쥐세요. 그러다보면 언제 잠들었나 모르게 잠들더라고요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.입면장애가 있는듯합니다.
이렇게 생각이 많아 잠이 안올때는 평소에 멍하게 있는 연습을 해도 도움이 됩니다.
뇌를 쉬게 해주는 작업을 해주면 수면시 도움이 될수있습니다.
그리고 수면할때 휴대전화를 사용하거나 TV등을 보는것은 좋지 않으니 수면전은 시청하지 않으면 좋습니다.
또한 수면전 어려운 책을 읽어 기분을 환기 시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김현수 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.핸드폰이나 다른 수면을 방해하는 요소들을 다 제거한상태에서도 지속적으로 1~2시간씩 눈을감고도 주무실수없는거라면
불면증입니다. 원인파악하시면서 치료받으세요.
병원가시기 싫으시면 수면유도제 약국에서 드셔보시고 그래도안되면 병원은 꼭 가보세요.
